如何解决 post-270128?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 轻断食不同阶段身体有什么不同反应和调整? 的话,我的经验是:轻断食一般分几个阶段,身体反应和调整也不一样。 刚开始1-2天,身体会有点饿,可能头晕、疲劳,因为血糖水平波动,身体还没适应。这个阶段最好多喝水,轻松些。 3-7天后,身体开始适应,血糖趋于稳定,能量慢慢从糖代谢转向脂肪,饥饿感减少,精神可能更清爽,有人还会觉得注意力集中。 一到两周后,身体进入“脂肪燃烧”状态,代谢更高效,胰岛素敏感性提升,体重开始明显下降。这个阶段体能和精神都较稳定,但要注意营养均衡,避免过度疲劳。 长期坚持后,身体的新陈代谢模式会调整,更习惯间歇性进食,提升代谢灵活性和代谢健康,但也要合理安排饮食,避免暴饮暴食。 总之,轻断食初期不适正常,适应后体感会更好;保持水分、注意休息和营养,效果更佳。
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